أُجريت تجارب في أكثر من 12 دولة بمشاركة أكثر من 2500 شخص من مختلف الأعمار، وفقًا لموقع “ساينس أليرت”. احتل المشي المرتبة الثانية، تلاه تمارين المقاومة، مع ظهور تحسينات ملحوظة في غضون 8 إلى 10 أسابيع فقط. تتعارض هذه النتائج جزئيًا مع دراسة تحليلية سابقة في عام 2023 أشارت إلى أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الأكثر فعالية لتحسين النوم. ومع ذلك، أظهرت إحدى التجارب في الدراسة أن اليوغا تحقق تأثيرات أكثر وضوحاً على النوم مقارنة بالتمارين الأخرى. وعلى الرغم من أن الدراسة لم تحدد بدقة سبب تميز اليوغا، إلا أن الباحثين يعتقدون أنها ترفع معدل ضربات القلب، تنشط العضلات، وتُنظم التنفس، مما يُحفز الجهاز العصبي السمبثاوي المسؤول عن “الراحة والهضم”. وحذر الباحثون من جامعة هاربين من المبالغة في تفسير هذه النتائج نظراً لمحدودية عدد الدراسات والخصائص الفردية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. وأكدوا أن اليوغا ليست الحل الوحيد، بل هي خيار من بين عدة لتحسين النوم، حيث تختلف استجابة كل شخص بناءً على طبيعة جسمه ودماغه.
