عندما فشلت زواج سمريثي* المدبر بشكل حتمي في عام 2021، تُركت كأم عزباء بروح مستقلة ازدادت قوة.
“أنا آتي من خلفية جنوب آسيوية، حيث تُعتبر البنات المطلقات عبئًا على الأسرة. لذلك، كنت مصممة على اجتياز الحياة وكل صعوباتها بمفردي،” قالت سمريثي، البالغة من العمر الآن 36 عامًا وتعمل في مجال العلاقات العامة في دبي.
“الآن، أنا منشغلة بمحاولة إدارة عملي والاعتناء بابني – أفعل كل هذا بدون مساعدة حتى عندما تُعرض علي. لا أريد أن أكون عبئًا على أسرتي وأشعر أن طلب المساعدة يجعلني أبدو ضعيفة وهشة.”
يعرف الأطباء النفسانيون الاعتماد الشديد على الذات أو “الاستقلالية المفرطة” كاستجابة للصدمة: درع صُنع في ظل الإهمال أو الفقدان أو عدم التوازن العاطفي.
“الاستقلال الصحي يتعلق بالاختيار – معرفة متى يمكنك فعل شيء بنفسك أو متى يمكنك الاعتماد على الآخرين وطلب المساعدة،” أوضحت أكريتي ماهيندرا، أخصائية نفسية تعمل في دبي. “الاستقلالية المفرطة مدفوعة بالخوف. يرفض الناس المساعدة حتى عندما يكونون منهكين ومغمرين، ويشعرون بالذنب أو الخجل الشديد عند مجرد الفكرة.”
أكريتي ماهيندرا، أخصائية نفسية تعمل في دبي
نادراً ما يعبر الأشخاص الذين يعتمدون على الاستقلالية المفرطة عن الضعف أو يعترفون بالمعاناة. لديهم صعوبة في التفويض في العمل أو مشاركة المسؤوليات. دفع الناس بعيدًا عاطفيًا هو أيضًا علامة على الاستقلالية المفرطة: هؤلاء الأشخاص يساوون القرب بالضعف. “على السطح، يبدون في الغالب أقوياء وقادرين و’قليل الصيانة’،” قالت ماهيندرا. “لكن في العمق، غالبًا ما يحملون التوتر والوحدة التي تؤثر على مزاجهم وعواطفهم ورفاهيتهم العامة.”
تأتي الاستجابة للصدمة من البيئات التي شعر فيها الناس بعدم الأمان عند الاعتماد على أي شخص. التجارب مثل النزاعات في العلاقات أو الطلاق أو الفقدان أو النمو مع والد يعاني عاطفيًا يمكنها أيضًا زرع تلك البذور.
كما في حالة سمريثي، تعزز بعض الثقافات الاستقلالية المفرطة، وتثني على الاكتفاء الذاتي كقوة، مما يجعل من الصعب اكتشافها عندما تصبح ضارة.
هناك حتى اختلاف بين الجنسين في كيفية ظهورها. “بالنسبة للرجال، يمكن ربط الاستقلالية المفرطة بالمثل الذكورية المتمثلة في ‘القوة’. بالنسبة للنساء، يمكن أن تبدو الاستقلالية المفرطة وكأنها ‘التعامل مع كل شيء’، من الولادة إلى إدارة المنزل والعمل، بينما يبدو الأمر بلا جهد.
“يمكن لكلا الحالتين أن تدفع الأشخاص لإخفاء احتياجاتهم الخاصة حتى يحترقوا.”
على المدى القصير، تقوم بإنجاز المهام وتلبية المواعيد النهائية ببساطة. على المدى الطويل، التكلفة عالية: التوتر المزمن، القلق، الإرهاق والعلاقات المتكسرة.
“الناس يحترقون بشدة، ثم يحترقون،” حذرت ماهيندرا. “ينتهون بالعزلة، حتى لو كانوا محاطين بأحبائهم،” شرحت.
تظهر الاستقلالية المفرطة لدى سمريثي بطرق مختلفة. “لا يعجبني أن يبقى ابني مع والديّ بينما أنا أعمل، حتى لو تطوعوا لرعايته. لذا، أتجنب الاختلاط بعد العمل لأنني لا أريده أن يكون هناك لفترة أطول مما يجب. لا أريد أن تكون حياتي الاجتماعية عبئًا إضافيًا عليهم.
“في العمل، حتى لو كنت أغرق، أواصل العمل لأنني لا أريد أن أطلب المساعدة. وأتطوع لمساعدة الآخرين، ليبدو أني أتحكم في كل شيء.
“لم أسمح حقًا لأي شخص بمساعدتي أو دعمي. لا أريد أن يعتقد الآخرون أنني ضعيفة لأنني أخشى أن يستخدموا هذه الضعف ضدي.”
حتى أن هذه الاستجابة للصدمة أثرت على صحتها الجسدية. “ذات يوم كنت أنتظر خارج الكنيسة ليخرج ابني بعد دروسه الأحدية. كان الطقس رطبًا وتذكرت أنني أشعر بالتعب الشديد. فجأة، استسلم جسدي. سقطت على الأرض – لقد أغمي عليَّ في اللحظة التي خرج فيها. “كان هذا بمثابة إنذار لي. جعلني أفكر كثيرًا في ما سيحدث لابني إذا حدث لي شيء أكثر خطورة.”
هناك العديد من الطرق للتغلب على الاستقلالية المفرطة، سواء من خلال العلاج الرسمي أو تطوير الوعي والعادات المقصودة حولها.
“لقد وجدت أن العلاجات المستندة إلى الصدمة فعالة بشكل كبير،” قالت ماهيندرا. “العلاج بإزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) والعلاجات الجسدية التي تركز على وعي الجسم هي طرق تساعد في تنظيم النظام العصبي عند تنشيط استجابات الصدمة. أيضًا، العمل اللطيف في بناء الثقة وممارسة الاتصال الآمن، خطوة بخطوة، يمكن أن يكون قويًا.”
حياتك، اختيارك
الاستشفاء لا يتعلق بالتخلي عن الاستقلال، بل استعادة الخيار. ابدأ بالاستماع إلى جسدك: عندما تلاحظ التوتر أو الأفكار المتسارعة، استخدم ذلك كإشارة للتوقف. ثم، استقر ببضعة أنفاس عميقة للتحول من وضع القتال أو الفرار والعودة إلى الاتصال. بعد ذلك، مارس طلب خدمات صغيرة. سواء كان ذلك استلام قهوة سريع أو زوج ثاني من العيون للنظر في بريد إلكتروني، اعتياد على الفعل من طلب الدعم. إذا بدأ صوت الناقد الداخلي بإثارة الأفكار غير المفيدة، مثل، “لا تزعجهم”، أو “ماذا سيفكرون إذا طلبت الدعم؟”، تحدى وأعد صياغة التصورات السلبية.
أخيرًا، ذكر نفسك بلحظات عندما كان الاعتماد على الآخرين آمنًا وداعمًا. التعرف على المعاملة بالمثل هو المفتاح لبناء الثقة. “السماح لشخص ما بالدخول، حتى لو قليلاً، هو غالبًا ما يكون أشجع شيء يمكنك فعله،” قالت ماهيندرا.
للأسف، لا تزال سمريثي تكافح مع الاستقلالية المفرطة التي طورتها منذ طلاقها – عبء تفاقمه التوقعات الثقافية.
“أعترف بقيمة الدعم المهني في وقت مبكر إذا لاحظت أي تغيير في مشاعرك أو مزاجك،” تأملت، “لكنني لا أستطيع أن أتخذ الخطوة الأولى. لا أزال أحمل العبء العقلي الثقيل لجميع صدماتي العاطفية غير المعالجة. لا أزال في وضع القتال أو الفرار.”
*تم تغيير الاسم بناءً على الطلب.
