أشارت الدراسة الحديثة إلى أنه مع الاقتراب من سن الثلاثين، يصبح من الضروري تحسين الذاكرة لضمان قوتها في مرحلة الشيخوخة. وأكدت الدراسة على أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على نشاط عقلي، والنوم الجيد، والسيطرة على التوتر، والتواصل الاجتماعي الجيد، واتباع نظام غذائي صحي. وبحسب ما نشرته صحيفة “إنديان إكسبريس”، هناك أطعمة ومشروبات تساهم في تعزيز الذاكرة والتركيز بعد الثلاثين، منها الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل التي تدعم خلايا الدماغ، والتوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة، والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على الفلافونويد والكافيين. كما يبرز الكركمين بقدرته على تحسين الحالة المزاجية، وبذور اليقطين بفضل محتواها من الزنك والمغنيسيوم. وتعد الخضراوات الورقية غنية بحمض الفوليك وفيتامين “ك” الذي يبطئ التدهور المعرفي. كذلك، يحتوي الشاي الأخضر على “إل-ثيانين” والكافيين اللذين يعززان التركيز. خلصت الدراسة إلى ضرورة تناول هذه الأطعمة الثمانية، مع ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الذاكرة والتركيز بعد سن الثلاثين.
